Согните правую ногу, приподняв колено над полом и прижав стопу к полу.
Затем согните левую ногу в колене, проведите ее под согнутой правой ногой и положите на пол так, чтобы пятка упиралась в правую ягодицу. Стопа правой ноги в итоге должна стоять около колена левой ноги.
Правую руку заведите за спину и упритесь ладонью в пол.
Разверните максимально корпус вправо, одновременно выпрямляя позвоночник.
Левую руку согните в локте и поставьте на правое колено, пальцы направлены вверх.
Голову поверните вправо, усиливая скручивание. Взгляд направлен перед собой.
Зафиксируйте позу. Оставайтесь в ней до первых признаков усталости. Плавно выйдите из асаны, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Польза и противопоказания асаны
Асана избавляет от болей в спине и шее.
Стимулирует работу кишечника печени и селезенки.
Поза не рекомендуется людям с язвой, грыжей и заболеваниями щитовидной железы.
