Техника выполнения

1. Исходное положение: поза горы.
2. Наклонитесь вперед таким образом, чтобы угол между корпусом и ногами составил примерно 45°. Положите ладони сверху на стопы. Спину держите прямой.
3. Выпрямите руки в локтях. Следите за тем, чтобы ноги были перпендикулярны полу, подтяните колени. Не уводите таз ни вперед, ни назад.
4. Подайте туловище вперед, как бы удаляя грудину от бедер и тем самым растягивая позвоночник. Взгляд направьте вперед, шею расслабьте.
5. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов. Затем вернитесь в исходное положение.

Польза асаны

1. Ардха Уттанасана растягивает и укрепляет мышцы груди, рук, голеней, бедер и ягодиц.
2. Исправляет осанку.
3. Активизирует органы брюшной области.
4. Повышает общую выносливость организма.