При выполнении данного упражнения прекрасно растягиваются мышцы ног. Тело обучается включать в работу разные группы мышц во время ходьбы, бега, занятий спортом и даже сидя за компьютером.

Техника выполнения

1. Исходное положение: поза посоха.
2. Округлите спину, откиньтесь немного назад таким образом, чтобы поясница была прижата к полу, а плечи и грудной отдел позвоночника оставались на весу. Подтяните живот.
3. Поднимите ноги под углом около 30° к полу. Носки вытяньте и направьте вперед, колени подтяните.
4. Вытяните руки по направлению к стопам или сцепите пальцы рук в замок за головой (локти в последнем случае должны быть расположены на одном уровне с висками). Взгляд направьте вперед.
5. Оставайтесь в асане от 5 с до 5 мин, затем вернитесь в исходное положение. Следите за дыханием: оно должно быть спокойным, ровным и без задержек.

Польза и противопоказания асаны

1. Прекрасное упражнение, максимально задействующее мышцы живота, а также другие мышцы, работа которых напрямую зависит от силы центра.
2. Укрепляет мышцы спины и бедер, корректирует осанку.
3. Стимулирует работу печени, селезенки и желчного пузыря, а также щитовидной железы. Борется с повышенной утомляемостью.
4. Помогает избавиться от жировых отложений в области живота.
5. Противопоказаниями для выполнения половинной позы лодки являются беременность, грыжи различного характера, боли в поясничном отделе, желудочно-кишечные заболевания, мочекаменная болезнь, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное глазное и внутричерепное давление, заболевания или травмы тазобедренных суставов.
6. Асана укрепляет центральную энергетическую ось тела. Благодаря этому развивается терпение, сила воли, мотивация. Помогает при упадке сил.

Задействованные мышцы

Задействованные мышцы показаны на картинке выше, также в упражнении участвуют следующие из них:

1. Мышца, выпрямляющая позвоночник
2. Задняя группа мышц бедра
3. Передняя зубчатая мышца
4. Ромбовидные мышцы
5. Большая поясничная мышца
6. Напрягатель широкой фасции бедра