При выполнении данного упражнения прекрасно растягиваются мышцы ног. Тело обучается включать в работу разные группы мышц во время ходьбы, бега, занятий спортом и даже сидя за компьютером.

Техника выполнения
- Исходное положение: поза посоха.
- Округлите спину, откиньтесь немного назад таким образом, чтобы поясница была прижата к полу, а плечи и грудной отдел позвоночника оставались на весу. Подтяните живот.
- Поднимите ноги под углом около 30° к полу. Носки вытяньте и направьте вперед, колени подтяните.
- Вытяните руки по направлению к стопам или сцепите пальцы рук в замок за головой (локти в последнем случае должны быть расположены на одном уровне с висками). Взгляд направьте вперед.
- Оставайтесь в асане от 5 с до 5 мин, затем вернитесь в исходное положение. Следите за дыханием: оно должно быть спокойным, ровным и без задержек.
Польза и противопоказания асаны
- Прекрасное упражнение, максимально задействующее мышцы живота, а также другие мышцы, работа которых напрямую зависит от силы центра.
- Укрепляет мышцы спины и бедер, корректирует осанку.
- Стимулирует работу печени, селезенки и желчного пузыря, а также щитовидной железы. Борется с повышенной утомляемостью.
- Помогает избавиться от жировых отложений в области живота.
- Противопоказаниями для выполнения половинной позы лодки являются беременность, грыжи различного характера, боли в поясничном отделе, желудочно-кишечные заболевания, мочекаменная болезнь, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное глазное и внутричерепное давление, заболевания или травмы тазобедренных суставов.
- Асана укрепляет центральную энергетическую ось тела. Благодаря этому развивается терпение, сила воли, мотивация. Помогает при упадке сил.
Задействованные мышцы
Задействованные мышцы показаны на картинке выше, также в упражнении участвуют следующие из них:
- Мышца, выпрямляющая позвоночник
- Задняя группа мышц бедра
- Передняя зубчатая мышца
- Ромбовидные мышцы
- Большая поясничная мышца
- Напрягатель широкой фасции бедра