Полезные и вредные привычки для кожи

Всем порой бывает тяжело, хочется, чтобы нас крепко обняли, ласково погладили или просто похлопали по плечу в утешение. Даже пятиминутный массаж напряженной шеи или усталых ног доставляет море удовольствия. Прикосновения — это гораздо больше, чем приятные ощущения. Они снижают давление и сердечный ритм, снимают боль, укрепляют иммунную систему, делают нас менее напряженными и более социальными. Как потребность в пище и воде, утоление тактильного голода признано жизненной необходимостью.

 

Полезные и вредные привычки для кожи

 

Так какие же существуют полезные и вредные привычки для кожи? Что из наших повседневных дел может улучшить или ухудшить состояние кожи? Постараемся разобрать по пунктам!

 

Содержание

  1. Стресс
  2. Счастье
  3. Тренировки
  4. Сон
  5. Вода
  6. Время у экрана
  7. Курение
  8. Загрязнения

 

Стресс

Исследования показали, что у тех, кто находится в фазе острого стресса, в коже меньше влаги. У людей в разгаре бракоразводного процесса и у студентов накануне экзаменов кожа восстанавливается медленнее.

 

Другие исследования показывают, что стресс способствует появлению большего количества прыщей. А также усиливает симптомы витилиго, псориаза и экземы.

 

Медитация осознанности часто описывается как состояние, противоположное стрессу. Существует ряд исследований на тему ее влияния на кожу; в частности, было показано, что она может улучшить заживление ран. В одном из исследований участникам поранили кожу на руках, затем их разделили на две группы. Половина прошла терапию медитацией осознанности в течение восьми недель и показала лучшее заживление ран.

 

Некоторые исследователи заходят еще дальше — рассматривают медитацию как терапию для пациентов с любыми кожными заболеваниями: от акне до псориаза и витилиго. Однако я отношусь к таким заявлениям с долей скептицизма. Конечно, стресс не полезен ни для мозга, ни для желудка, ни для кожи, но утверждать, что аутоиммунное заболевание, такое как псориаз, можно вылечить исключительно медитацией, было бы слишком оптимистично.

 

Счастье

У людей, находящихся в счастливых отношениях, более высокий уровень окситоцина в крови! Человек, которому хорошо, в любом возрасте может буквально сиять здоровьем. Когда я работала с пациентами с витилиго в лечебном центре на Мертвом море, то наблюдала, как люди знакомились и иногда влюблялись за три недели, что проводили вместе. И у них, влюбленных и счастливых, процесс репигментации кожи происходил гораздо лучше!

 

Тренировки

В модных журналах часто пишут о том, как физические упражнения полезны для тела и ума. А как насчет нашего самого большого органа? Способствуют ли тренировки здоровью кожи?

 

Исследователи отметили, что у тех животных, которые больше двигаются, более здоровый мех и меньше седых волосков. Если тренировки замедляют возрастные изменения внешности животных, могут ли они оказать такой же эффект на кожу человека?

 

Канадские дерматологи провели исследования эффекта физических упражнений на примере трех десятков добровольцев мужского и женского пола в возрасте от 20 до 84 лет. Половина участников посвящала тренировкам как минимум три часа каждую неделю. Вторая группа вела сидячий образ жизни и занималась спортом менее одного часа в неделю. Обнаружилось, что у людей из первой группы был заметно более тонкий и здоровый роговой слой кожи, более толстые и плотные эпидермис и дерма. Словом, их кожа выглядела свежо и молодо.

 

Недавнее исследование из Японии показало, что физическая активность уменьшает скорость формирования конечных продуктов гликирования (КПГ), то есть омолаживает кожу! Какие именно механизмы стоят за этим процессом, пока не ясно.

 

Сон

«Проснитесь красивыми! Во время сна кожа накапливает влагу и разглаживается». Гламурные журналы пестрят подобными советами, и здесь есть доля истины. Кожа набирается здоровья во сне благодаря мелатонину — гормону сна.

 

Он действует как антиоксидант и таким образом препятствует старению. Уровень мелатонина увеличивается вечером; пока мы спим, он занимается восстановлением повреждений кожи. Кроме того, гормон стимулирует иммунную систему. У тех, кто спит мало или в слишком светлых помещениях, часто обнаруживается недостаток мелатонина в крови. Это состояние может привести к вялости, усталости и даже депрессии. Во многих странах препарат отпускается в аптеках без рецепта; рекомендации к применению весьма широки: от облегчения смены часовых поясов до борьбы с подавленностью.

 

Мелатонин нередко включают и в состав кремов, обещающих омолаживающий эффект. Подтверждающих фактов совсем немного, но все же они есть. В небольшом итальянском исследовании двадцати женщинам старше пятидесяти пяти лет в течение трех месяцев наносили крем с мелатонином на одну сторону лица. Кожа в этих областях стала более увлажненной, упругой и гладкой, количество морщин уменьшилось.

 

Вода

Не знаю, сколько раз я слышала, что сухость кожи вызвана тем, что человек пьет недостаточно воды. Способность выпитой воды увлажнять и омолаживать кожу — не более чем миф, пусть и удивительно живучий!

 

К 2018 году было опубликовано 216 научных статей и 23 исследования воздействия воды на кожу; результаты неоднозначны. Выпитая вода влияет на увлажнение кожи только в том случае, если человек подвергся сильному обезвоживанию. Такое состояние, опасное для здоровья, встречается довольно редко. Этому подвержены хрупкие пожилые люди.

 

Рекомендуемая норма воды в день — 1-2 литра. Половину мы получаем с пищей, поэтому достаточно выпивать около литра.

 

Время у экрана

Может ли свет от экранов ускорить старение? В последнее время появились продукты, упаковка которых гласит, что они защищают... от синего света мониторов. Однако еще не доказано, что этот свет вызывает морщины. Известно, что он может вызывать гиперпигментацию, но только на коже темнее типа 3. Также было показано, что идущие от экрана лучи разрушают важные каротиноиды в коже.

 

Работают ли солнцезащитные средства против синего света? Да, некоторые исследования показали, что физическая защита от солнца работает. Однако если взглянуть на это с точки зрения здравого смысла и сравнить ощущения на коже после целого дня на солнце и дня перед компьютером, быстро почувствуете разницу. Считается, что экранное излучение, помимо прочего, вредно для зрения, поэтому следует использовать световой фильтр для компьютера, планшета и мобильного телефона.

 

Курение

Когда дерматологи в лабораторных исследованиях пытаются стимулировать окислительный стресс в клетках кожи, они используют сигаретный дым или частицы дизельного топлива. Курение способствует образованию свободных радикалов, вызывает воспаления и приводит к ускоренному старению кожи.

 

Курение: вредные привычки для кожи

 

В клинических исследованиях показано, что у курильщиков морщины появляются преждевременно. Можно было бы предположить, что они образуются лишь в области рта, где происходит непосредственный контакт с сигаретой, но нет. Выяснилось, что морщин становится больше, к примеру, на руках.

 

Курение также вызывает развитие эластоза — потерю упругости. Кожа становится дряблой, морщинистой и приобретает желтоватый оттенок. В дополнение к этому у мужчин-курильщиков появляется телеангиэктазия — сосудистые звездочки. Возникновение телеангиэктазии у женщин четкого подтверждения пока не находит.

 

Загрязнения

Существует много исследований о том, как выхлопные газы и загрязнения влияют на кожу; не возникает сомнений, что эффект отрицательный. В докладе Всемирной организации здравоохранения за 2016 год говорилось, что от загрязнения воздуха ежегодно умирают более трех миллионов человек, что делает его самой большой в мире угрозой для здоровья, связанной с окружающей средой. Основной компонент загрязнения, частицы в воздухе, усиливает воспаление и активность фермента матричной металлопротеиназы (ММП), что уменьшает выработку коллагена и эластина.

 

Загрязнения наносят вред для кожи

 

Одна из крупнейших мировых косметических компаний приложила немало усилий для исследования загрязнения воздуха, особенно в Китае, так как там оно наиболее высокое. Сравнили состояние кожи людей, живущих в районах, где много выхлопных газов и загрязнений, с кожей тех, кто обитает в сельских и горных районах. Кожа горожан имела большее количество морщин и пигментных пятен, была пересушенной.