Рассмотрим подъемы на носок с гантелями руке: технику и основные ошибки в выполнении упражнения.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Выбирая вес отягощения, стремитесь к диапазону повторений 15-20 раз.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.
Описание выполнения
- Найдите подставку, на которую вы сможете встать. Если вы занимаетесь не в зале, то это может быть любая плотная коробка или даже порог в комнату.
- Встаньте на подставку носками стоп. Спину держите ровно, ноги вместе. В руки возьмите гантели.
- Вдохните и на выдохе поднимитесь на носках вверх.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Старайтесь давать как можно большую амплитуду.
Типичные ошибки
- Во время выполнения упражнения держите положение тела ровным.
- Не отклоняйтесь вперед или назад. Смотрите прямо перед собой.
