Подъем штанги на бицепс

Рассмотрим технику выполнения подъема штанги на бицепс, количество подходов в упражнении и основные ошибки.

 

Подъем штанги на бицепс: техника выполнения упражнения

 

Количество подходов и повторов

  • 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
  • Выбирая вес отягощения, стремитесь к диапазону повторений  8-12 раз.

 

Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.

 

Описание выполнения

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч.
  • В руки возьмите штангу обратным хватом (ладонями наверх).
  • Ноги слегка согните в коленях, руки — в локтях.
  • Смотрите перед собой.
  • Вдохните и на выдохе согните локти и поднимите штангу наверх к себе до упора.
  • На вдохе опустите штангу вниз.

 

Типичные ошибки

  • Движение в этом упражнении осуществляется только за счет движения предплечья.
  • Все остальные части тела остаются неподвижными. Не нужно привлекать спину, а также двигать руки выше локтей.
  • Локти как будто приклеены к корпусу и остаются на своем месте.
  • Спину держите прямо, не округляйте и не прогибайте в пояснице.
  • Не раскачивайтесь в стороны или назад-вперед. Стойте ровно.
  • Делайте упражнение в полную амплитуду, старайтесь разогнуть руки полностью.

 

Подъем штанги на бицепс: техника выполнения упражнения

Ошибка: тело раскачивается, штанга поднимается силой инерции.

 

Подъем штанги на бицепс: техника выполнения упражнения

Ошибка: локти не зафиксированы у корпуса, «гуляют».

 

Подъем штанги на бицепс: техника выполнения упражнения

Правильно: тело ровное, а локти зафиксированы в одной точке.