Рассмотрим планку с подтягиванием коленей к груди: технику выполнения упражнения и основные ошибки.
Количество подходов и повторов
3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.
Описание выполнения
- Примите упор лежа. Руки поставьте прямо под плечами.
- Все тело, включая шею и голову, должно составлять прямую линию.
- Сделайте вдох и на выдохе притяните левую коленку к груди.
- На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите движение на правую ногу.
Типичные ошибки
- Упражнение нужно выполнять динамично, но не нужно слишком торопиться.
- Не теряйте ровности корпуса. При этом допускается округление спины, но не сильное.
