Упражнение способствует улучшению кровоснабжения органов малого таза, благотворно влияет на работу женской репродуктивной системы. Помогает избавиться от запоров, улучшает пищеварение. Вытягивает и укрепляет ноги. Открывает грудную клетку для более глубокого и правильного дыхания. Способствует обретению баланса и внутреннего равновесия.

Техника выполнения

1. Исходное положение: поза горы.
2. Расставьте ноги на ширину примерно 1 м. Разверните стопу левой ноги наружу на 90°, а правую — заверните внутрь на 45—60°.
3. Поднимите руки в стороны до уровня плеч. Ноги сильные, пятками толкаете пол.
4. Разверните корпус влево на 90° так, чтобы правая рука смотрела на левую ногу.
5. Разворачивайте корпус дальше и начните наклоняться вперед.
6. Соедините ладони на уровне груди в намаете. Или занесите правую руку за левое колено и уприте в пол. А левую руку вытяните над головой так, чтобы правая нога, корпус и левая рука в результате представляли одну прямую линию.
7. Аккуратно поверните голову в сторону левой руки и потянитесь за пальцами этой руки всем телом.
8. В конечной точке задержитесь от 30 до 60 с. Аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с разворотом в другую сторону.

Особенности выполнения асаны

1. Как и большинство скрученных асан йоги, Париврита Паршваконасану имеет смысл начинать с поворота к правой ноге и лишь затем к левой: такой порядок сжатия оказывает благоприятное воздействие на работу кишечника.
2. Постарайтесь толкать вперед упорное колено вместе с бедром, а заднее тянуть назад, будто выдвигая бедра из суставов. Это будет способствовать раскрытию тазобедренных суставов, что впоследствии поможет в освоении позы лотоса.

Задействованные мышцы

Задействованные мышцы показаны на картинке выше, также в упражнении участвуют следующие из них:

1. Ременная мышца
2. Ромбовидные мышцы
3. Широчайшая мышца спины
4. Мышца, выпрямляющая позвоночник
5. Поперечно-остистая мышца
6. Подлопаточная мышца
7. Большая круглая мышца
8. Грушевидная мышца