Рассмотрим технику выполнения обратных отжиманий, служащих для развития верха тела и пресса.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Стремитесь к диапазону 12-15 повторений.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.
Описание выполнения
- Найдите удобную опору. Это может быть скамейка, кровать, подлокотник дивана. Если решите использовать стул, то убедитесь, что он крепко стоит на полу и не упадет, если вы обопретесь на его край.
- Встаньте к опоре спиной. Положите ладони на опору, ноги вытяните и поставьте на пятки. Это будет исходное положение.
- На вдохе опуститесь вниз до тех пор, пока руки выше локтя не окажутся параллельны полу.
- На выдохе выпрямитесь в исходное положение.
Типичные ошибки
Не нужно опускаться слишком низко или останавливать движение слишком высоко. Нужно опуститься так, чтобы локти стали параллельны полу.
Ошибка: опускаться слишком низко (вредно для плечевого сустава).
Правильно: опускаться максимум до параллели плеча с полом.
