Исходное положение: стоя на коленях, корпус вертикально, руки вдоль тела.
Расставьте колени на ширину плеч. Стопы прижаты к полу.
Левую ладонь опустите на правую пятку. Правую руку вытяните вверх. Взгляд направлен вверх, вслед за вытянутой рукой.
Вытолкните таз вперед. Раскройте грудь, ягодицы втяните.
Задержитесь в этой асане на 5— 10 с, расслабляя мышцы. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Особенности выполнения асаны
Ардха Уштрасану, как и большинство других асан, следует выполнять только на голодный желудок, т.е. не раньше, чем через 2—3 ч после приема пищи, которая в любом случае должна быть легкой.
Лучшее время для вхождения в асану — первая половина дня.
А если хотите попрактиковаться вечером, то не позднее, чем за 2—3 ч до сна.
