Асана прекрасно разрабатывает мышцы задней поверхности бедер, а также отводящие мышцы. Удлиняет и растягивает мышцы спины и шеи. Улучшает пищеварительный процесс. Помогает разрабатывать движение таза, что весьма положительно сказывается на работе органов малого таза (мочевого пузыря, матки, толстого кишечника). Кроме того, выполнение этого упражнения придает сил и помогает предотвратить депрессию.
Техника выполнения
- Исходное положение: поза горы.
- Расставьте ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Колени подтянуты, стопы параллельны друг другу, направлены вперед или немного повернуты внутрь.
- Соедините ладони перед собой на уровне груди в намасте и наклонитесь вперед так, чтобы корпус с ногами образовали прямой угол. Следите за спиной: она должна оставаться прямой.
- Продолжайте наклоняться, пока корпус не окажется между ног, а голова не коснется пола. Руки поставьте на пол перед собой на одной линии с ногами или положите кисти на стопы, разведя локти в стороны. Оставайтесь в этой асане 30—60 с, а затем вернитесь в исходное положение.
Задействованные мышцы
- Мышца, выпрямляющая позвоночник
- Подколенная мышца
- Напрягатель широкой фасции бедра
- Задняя большеберцовая мышца
- Большая приводящая мышца
- Двуглавая мышца бедра
- Полусухожильная мышца
- Полуперепончатая мышца
Помните: все мы разные, и у каждого разная гибкость тела и его ощущение. Наличие страхов и блоков тоже индивидуально. Поэтому советуем не спешить. Делайте все аккуратно, учитывая возможности вашего тела. Сантиметр за сантиметром следуйте к конечному результату. Очень важно не навредить себе!
