Наклон к ногам сидя или Пашчимоттанасана

Данное упражнение прекрасно прорабатывает мышцы живота, которые отвечают за стабильность нашего тела в пространстве. Развивает гибкость всего тела. При таком наклоне вперед максимально стабилизируется таз, позволяя хорошо поработать с широчайшей мышцей спины, мышцей, выпрямляющей позвоночник, мышцами задней поверхности бедра.

 

Наклон к ногам сидя или Пашчимоттанасана
Наклон к ногам сидя или Пашчимоттанасана

Техника выполнения

  1. Исходное положение: поза трупа.
  2. Заведите руки за голову и слегка потянитесь, ноги прямые и прижаты друг к другу, носки вытянуты.
  3. Поднимите руки перед собой таким образом, чтобы они стали перпендикулярны полу. В этой точке (руки продолжают опускаться в параллель с полом) наклоните голову к груди и оторвите ее от пола. Потом поднимите лопатки.
  4. Продолжая движение, перейдите в положение сидя, а затем плавно наклонитесь к ногам. Учитывая гибкость тела, старайтесь с каждым разом опускаться все ниже. Руками захватите ступни или опустите их на пол ладонями вниз с внешних сторон ног.
  5. Спина прямая, колени подтянуты, голова лицом вниз лежит на ногах. Почувствуйте вытяжение позвоночника.
  6. Задержитесь в асане на 30—60 с, затем вернитесь в исходное положение.

 

Наклон к ногам сидя или Пашчимоттанасана

 

Задействованные мышцы

Задействованные мышцы показаны на картинке, также в упражнении участвуют следующие из них:

 

  1. Подвздошно-поясничная мышца
  2. Задняя группа мышц бедра
  3. Большая грудная мышца
  4. Ромбовидная мышца
  5. Грушевидная мышца

 

Наклон к ногам сидя или Пашчимоттанасана

 

Особенности выполнения и польза асаны

  1. Осваивать Пашчимоттанасану надо постепенно, планомерно увеличивая глубину наклона и время фиксации позы.
  2. Пашчимоттанасану называют позой долголетия. И, видимо, не зря.
  3. Регулярное выполнение этой асаны успокаивает и восстанавливает нервную систему, снимает умственное и физическое напряжение, головную боль, помогает при депрессии, бессоннице, раздражительности.
  4. Кроме того, упражнение укрепляет мышцы живота, спины, рук и ног, делает позвоночник эластичным.
  5. Улучшает пищеварение и благоприятно воздействует на кровообращение, снижает высокое артериальное давление.