Данное упражнение прекрасно прорабатывает мышцы живота, которые отвечают за стабильность нашего тела в пространстве. Развивает гибкость всего тела. При таком наклоне вперед максимально стабилизируется таз, позволяя хорошо поработать с широчайшей мышцей спины, мышцей, выпрямляющей позвоночник, мышцами задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Исходное положение: поза трупа.
- Заведите руки за голову и слегка потянитесь, ноги прямые и прижаты друг к другу, носки вытянуты.
- Поднимите руки перед собой таким образом, чтобы они стали перпендикулярны полу. В этой точке (руки продолжают опускаться в параллель с полом) наклоните голову к груди и оторвите ее от пола. Потом поднимите лопатки.
- Продолжая движение, перейдите в положение сидя, а затем плавно наклонитесь к ногам. Учитывая гибкость тела, старайтесь с каждым разом опускаться все ниже. Руками захватите ступни или опустите их на пол ладонями вниз с внешних сторон ног.
- Спина прямая, колени подтянуты, голова лицом вниз лежит на ногах. Почувствуйте вытяжение позвоночника.
- Задержитесь в асане на 30—60 с, затем вернитесь в исходное положение.
Задействованные мышцы
Задействованные мышцы показаны на картинке, также в упражнении участвуют следующие из них:
- Подвздошно-поясничная мышца
- Задняя группа мышц бедра
- Большая грудная мышца
- Ромбовидная мышца
- Грушевидная мышца
Особенности выполнения и польза асаны
- Осваивать Пашчимоттанасану надо постепенно, планомерно увеличивая глубину наклона и время фиксации позы.
- Пашчимоттанасану называют позой долголетия. И, видимо, не зря.
- Регулярное выполнение этой асаны успокаивает и восстанавливает нервную систему, снимает умственное и физическое напряжение, головную боль, помогает при депрессии, бессоннице, раздражительности.
- Кроме того, упражнение укрепляет мышцы живота, спины, рук и ног, делает позвоночник эластичным.
- Улучшает пищеварение и благоприятно воздействует на кровообращение, снижает высокое артериальное давление.
