Махи ногой назад с лентой помогают эффективно развить мышцы ягодиц. Ниже рассмотрим технику выполнения упражнения и основные ошибки.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Выбирая ленту, стремитесь к диапазону повторений 12-15 раз.
- Сперва делаете одной ногой, потом другой. Это считается одним подходом.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.
Описание выполнения
- Встаньте ровно, лицом к опоре. В качестве опоры можно использовать стол или спинку стула, например.
- Проденьте обе ноги через ленту. Она должна остаться на щиколотках.
- Поставьте руки на опору, немного согните ноги в коленях. Спину держите прямо, смотрите перед собой.
- Оторвите левую ногу от пола, вдохните и на выдохе отведите ее максимально назад.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Типичные ошибки
- Во время упражнения держите спину прямой и неподвижной. Не нужно прогибать спину, когда поднимаете ногу.
- Выполняйте упражнение ритмично, но не слишком быстро. Чем дальше вы сможете отвести ногу, тем эффективнее будет упражнение.
Ошибка: прогибать спину.
Правильно: спина неподвижна, двигается только нога.
