Лодочка является еще одним популярным упражнением для верха тела и пресса, не требующим никакого оборудования или тренажеров. Ниже рассмотрим технику выполнения упражнения и основные ошибки.
Количество подходов и повторов
3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.
Описание выполнения
- Лягте на пол. Руки вытяните вперед.
- Вдохните и слегка приподнимите руки, плечи, шею, голову и ноги над полом. Это будет исходным положением.
- На выдохе поднимите руки, корпус и ноги максимально высоко.
- На вдохе опуститесь в исходное положение.
Типичные ошибки
- Чем выше вы сможете приподнять руки, корпус и ноги от пола, тем эффективнее будет упражнение.
- Следите за тем, чтобы все части тела приподнимались вместе.
- Не должно быть так, что вы подняли руки, а все остальное тело осталось на уровне исходного положения.
- После возвращения в исходное положение не нужно ложиться на пол, хоть этого и очень хочется. Нужно оставаться с приподнятыми над полом руками, плечами, шеей, головой и ногами.
