Рассмотрим боковые приседания: основные правила и ошибки в исполнении этого упражнения.
Количество подходов и повторов
3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.
Описание выполнения
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
- Прижмите ладони друг к другу перед собой.
- На вдохе сделайте выпад в правую сторону, присев на правую ногу. Выпад должен быть максимально широкий, чтобы левая нога оставалась прямой.
- Колено и стопа обязательно смотрят в одну сторону, не заваливаясь.
- Корпус нужно стараться не наклонять сильно вперед, хотя небольшой наклон должен присутствовать.
- На выдохе вернитесь в исходное положение и выпрямитесь.
- Сделайте то же самое на левую ногу.
- Стопы во время выполнения упражнения должны быть на полу и не подниматься.
- Это упражнение требует неплохой растяжки внутренней поверхности бедра. Если вы чувствуете необходимость, порастягивайтесь, прежде чем приступать к нему.
Типичные ошибки
- Часто бывает сложно сделать это упражнение из-за недостаточной растяжки ног.
- Попробуйте поработать сначала над ней, если это упражнение тяжело дается. Либо поставьте его в конце тренировки, когда все мышцы и связки достаточно разогреты.
- Выполняя это упражнение, хочется оторвать носки от пола. Так делать не нужно.
- Старайтесь также не наклоняться сильно вперед.
- Часто это упражнение делают слишком быстро, перемещаясь с одной стороны на другую.
- Лучше снизить темп, но фиксировать ровное положение всего тела после приседания.
Ошибка: колено и стопа смотрят в разные стороны, колено заваливается внутрь. Очень опасно, грозит травмой связок!
Правильно: колено и стопа смотрят в одну сторону, колено не заваливается.
