Берпи с приседанием

Рассмотрим как правильно выполнять берпи с приседанием и остановимся подробнее на типичных ошибках в исполнении упражнения.

 

Берпи с приседанием

 

Количество подходов и повторов

3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.

 

Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.

 

Описание выполнения

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
  • Вдохните и на выдохе присядьте. Стопы должны быть слегка развернуты, колени идти по линии стоп. 
  • Уприте руки ладонями в пол.
  • Одним быстрым движением вытяните ноги назад, приняв положение планки (сделав упор лежа).
  • На вдохе подтяните ноги к груди и на выдохе выпрыгните обратно вверх, подняв руки прямо над головой.

 

Типичные  ошибки

  • Это упражнение требует точной координации движения.
  • Сразу оно может не получиться, но не стоит расстраиваться. Нужно повторить все движения медленно несколько раз, чтобы тело их запомнило.

 

Берпи с приседанием

Ошибка: проваливаться.

 

Берпи с приседанием

Ошибка: отставлять попу вверх.

 

Берпи с приседанием

Ошибка: горбиться.

 

Берпи с приседанием

Правильно: корпус ровный, запястья находятся под плечами.

 

Берпи с приседанием

Ошибка: слишком сильно наклоняться, задирать попу.

 

Берпи с приседанием

Правильно: попа стремится вниз.