Рассмотрим как правильно выполнять берпи с приседанием и остановимся подробнее на типичных ошибках в исполнении упражнения.
Количество подходов и повторов
3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.
Описание выполнения
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
- Вдохните и на выдохе присядьте. Стопы должны быть слегка развернуты, колени идти по линии стоп.
- Уприте руки ладонями в пол.
- Одним быстрым движением вытяните ноги назад, приняв положение планки (сделав упор лежа).
- На вдохе подтяните ноги к груди и на выдохе выпрыгните обратно вверх, подняв руки прямо над головой.
Типичные ошибки
- Это упражнение требует точной координации движения.
- Сразу оно может не получиться, но не стоит расстраиваться. Нужно повторить все движения медленно несколько раз, чтобы тело их запомнило.
Ошибка: проваливаться.
Ошибка: отставлять попу вверх.
Ошибка: горбиться.
Правильно: корпус ровный, запястья находятся под плечами.
Ошибка: слишком сильно наклоняться, задирать попу.
Правильно: попа стремится вниз.